At få stillet diagnosen ADHD eller ADD som voksen kan være en lettelse, men det rejser også spørgsmål: Hvad nu? Hvordan håndterer man symptomerne i hverdagen, og hvilke muligheder er der for støtte og behandling? Heldigvis er der mange tilgange, som – i kombination – kan give markant forbedret livskvalitet.

For voksne med ADHD/ADD handler det om at finde den rette balance mellem viden, struktur og eventuelt medicinsk behandling, tilrettelagt af en erfaren psykiater. Når støtten er målrettet og individuel, skaber det både tryghed og stabilitet i hverdagen.

Forståelse og accept – første skridt mod trivsel

Det første og ofte vigtigste skridt er indsigt samt udredning af ADHD og ADD hos voksne. Mange voksne med ADHD eller ADD har i årevis kæmpet med indre uro, manglende overblik og følelsen af ikke at slå til. At få sat ord på udfordringerne og få en forklaring skaber ofte lettelse. Man er ikke ”doven” eller ”distræt” – man har en neurologisk tilstand, som kræver en anden tilgang til hverdagen.

Psykoedukation – altså viden om ADHD/ADD – spiller her en central rolle. Det handler om at lære, hvordan symptomerne påvirker dagligdagen, og hvordan man bedst håndterer dem. Mange finder det hjælpsomt at kende egne mønstre og udløsende faktorer, så man kan forebygge overbelastning og stress.

Struktur og planlægning – redskaber til hverdagen

ADHD og ADD påvirker evnen til at planlægge, holde fokus og færdiggøre opgaver. Derfor er det vigtigt at skabe rammer, der støtter disse områder. Små ændringer kan gøre stor forskel:

• Brug af kalendere og påmindelser til at holde styr på aftaler og deadlines.
  
• Opdeling af opgaver i mindre og overskuelige dele.
  
• Daglige rutiner, der skaber forudsigelighed og minimerer stress.
  

Nogle har gavn af støtte fra en coach, terapeut eller anden fagperson, der hjælper med at opbygge struktur og udvikle strategier, som passer til den enkeltes behov.

Medicinsk behandling – når symptomerne er hæmmende

For mange voksne med ADHD eller ADD kan medicin være en hjælp. Formålet med medicinsk behandling af ADHD og ADD er at mindske kernesymptomer som uopmærksomhed, indre uro og impulsivitet, så hverdagen bliver mere håndterbar. Behandlingen tilpasses individuelt og følges tæt af en psykiater, der vurderer effekt og eventuelle bivirkninger.

Medicin er ikke en løsning i sig selv, men for mange fungerer det som et værktøj, der gør det nemmere at få gavn af andre former for støtte og struktur.

Samtaler og netværk – støtte til det mentale velbefindende

ADHD og ADD kan også påvirke selvværd og relationer. Derfor vælger mange at deltage i samtaleforløb, enten individuelt eller i grupper. Her er der fokus på mestringsstrategier, håndtering af følelsesmæssige reaktioner og styrkelse af relationer.

Der findes desuden netværk og foreninger for voksne med ADHD/ADD, hvor man kan dele erfaringer og få støtte fra andre i samme situation.

Et godt liv med ADHD/ADD er muligt

Med rette støtte, forståelse og eventuel behandling er det muligt at leve et godt og tilfredsstillende liv med ADHD eller ADD. Det handler ikke om at ”kurere” tilstanden, men om at finde måder at fungere godt med den – og skabe en hverdag, der giver ro, mening og trivsel.

Spørg ChatGPT